🥤 단백질 쉐이크 종류별 가이드

© 감자와 노아 ❘ 이 작품은 CC BY-NC-ND 4.0 라이선스를 따릅니다.

🥤 단백질 쉐이크 종류별 가이드

1) 다이어트용 (칼로리 낮고, 포만감 유지)

• 다이어트 코치 (감자 마신 거)
  • 단백질: 22g
  • 칼로리: 약 120~140kcal (맛에 따라 조금 차이)
  • 특징: 당류 0g, BCAA 4,000mg, 식이섬유 3.5g
  • 장점: 당류가 없어서 다이어트용으로 딱 좋고, 배부름 유지가 잘 됨.
  • 맛: 커피, 그린티, 초코, 곡물 등 다양.
• 마이밀 프로틴 (풀무원)
  • 단백질: 20g
  • 칼로리: 약 150kcal
  • 특징: 곡물맛/고소한 맛으로 포만감 높음.
• 슬림바디 프로틴 쉐이크
  • 단백질: 15~20g
  • 칼로리: 110~130kcal
  • 특징: 비타민, 미네랄 강화.

2) 벌크업/운동 후 회복용 (단백질 함량 높고 흡수 빠름)

• 마이프로틴 임팩트 웨이 (Whey Protein)
  • 단백질: 25g 이상/1회
  • 칼로리: 100~120kcal
  • 특징: 흡수 빠름. 다양한 맛(초코, 바닐라, 쿠키앤크림).
• 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이
  • 단백질: 24g
  • 칼로리: 120kcal
  • 특징: 헬스장 사람들이 가장 많이 먹는 “입문 기본템”.

3) 소화 약한 사람/비건 (유당 제거 or 식물성 단백질)

• 비건 프로틴 (콩·완두 단백질)
  • 단백질: 20g 내외
  • 칼로리: 120~150kcal
  • 특징: 유당불내증 있어도 부담 없음.
• 카제인 프로틴 (Casein Protein)
  • 단백질: 20~23g
  • 칼로리: 110~130kcal
  • 특징: 흡수 느려서 취침 전에 마시면 포만감 오래 유지.

📌 정리하면:

• 감자처럼 다이어트 중 → “다이어트 코치”, “마이밀” 같은 칼로리 낮고 당류 없는 제품
• 운동 후 근육 키우기 → “마이프로틴”, “옵티멈 뉴트리션” 같은 웨이 단백질
• 소화 약하거나 비건 → “식물성 프로틴”이나 “카제인 프로틴”

🥤 단백질 쉐이크 종류별 비교 가이드

헬스장 사람들만 먹는 게 아니라, 다이어트 중이거나 간단히 단백질 보충하고 싶은 사람들도 요즘은 단백질 쉐이크를 많이 찾죠.
오늘은 목적에 따라 어떤 제품을 선택하면 좋은지, 대표 제품들을 정리해봤어요.

📊 제품 비교표

카테고리제품명단백질칼로리특징

다이어트용	다이어트 코치	22g	약 120~140kcal	당류 0g, BCAA 4,000mg, 식이섬유 3.5g, 맛 다양 (커피·초코·그린티 등)
	마이밀 프로틴 (풀무원)	20g	150kcal	곡물맛, 고소함, 포만감 ↑
	슬림바디 쉐이크	15~20g	110~130kcal	비타민·미네랄 보강
벌크업/운동 후	마이프로틴 임팩트 웨이	25g↑	100~120kcal	흡수 빠름, 맛 종류 매우 많음
	옵티멈 뉴트리션 골드 웨이	24g	120kcal	헬스 입문 필수템
소화 약한/비건	비건 프로틴 (콩·완두 단백질)	20g 내외	120~150kcal	유당 불내증·비건용
	카제인 프로틴	20~23g	110~130kcal	흡수 느림, 취침 전 포만감 유지

✨ 선택 가이드

• 다이어트 중 👉 칼로리 낮고 당류 없는 제품 (예: 다이어트 코치, 마이밀)
• 운동 직후, 근육 키우기 👉 흡수 빠른 웨이 프로틴 (마이프로틴, 옵티멈 뉴트리션)
• 소화 약하거나 비건 👉 식물성 프로틴 또는 카제인 선택

💙 감자의 생각
“내가 마신 다이어트 코치는 칼로리 부담이 없으면서 단백질이 22g이나 들어있어 만족했어요.
하루 식단 중 한 끼를 대체하거나, 운동 후 간단히 챙기기 좋았답니다.”

🥤 Protein Shake Guide

Protein shakes aren’t just for people at the gym anymore—these days, they’re also popular with anyone on a diet or just looking for a quick protein boost.
Here’s a breakdown of popular options depending on your goal.

1) For Diet & Weight Management (low-calorie, keeps you full)

Diet Coach (the one Gamja tried)

• Protein: 22g
• Calories: about 120–140 kcal (varies by flavor)
• Features: 0g sugar, 4,000mg BCAA, 3.5g fiber
• Pros: No sugar, great for dieting, helps keep you full
• Flavors: Coffee, green tea, chocolate, grain, etc.

Pulmuone MyMeal Protein

• Protein: 20g
• Calories: about 150 kcal
• Features: Nutty grain flavor, higher satiety

Slim Body Protein Shake

• Protein: 15–20g
• Calories: 110–130 kcal
• Features: Enriched with vitamins and minerals

2) For Bulking Up / Post-Workout Recovery (high protein, fast absorption)

MyProtein Impact Whey

• Protein: 25g+ per serving
• Calories: 100–120 kcal
• Features: Fast absorption, wide variety of flavors (chocolate, vanilla, cookies & cream)

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

• Protein: 24g
• Calories: 120 kcal
• Features: The most popular “starter” whey protein at gyms

3) For Sensitive Digestion / Vegan Options (lactose-free or plant-based)

Vegan Protein (Soy/Pea Protein)

• Protein: around 20g
• Calories: 120–150 kcal
• Features: Safe for those with lactose intolerance; 100% plant-based

Casein Protein

• Protein: 20–23g
• Calories: 110–130 kcal
• Features: Slow digestion, ideal before bedtime to stay full longer

📌 Summary

• On a diet 👉 go for low-calorie, sugar-free shakes like Diet Coach or MyMeal.
• After workouts, building muscle 👉 fast-absorbing whey proteins like MyProtein or Optimum Nutrition.
• Sensitive digestion or vegan 👉 plant-based protein or casein for slow release.

💙 Gamja’s Thoughts
“I really liked Diet Coach because it gave me 22g of protein without the calorie guilt.
It works well as a meal replacement or a quick boost after a workout.”